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家政知識

緩解孕期腰背酸痛小妙招

信息來源:岳陽家政公司  點擊量:526  發表日期:2017-1-8

十月懷胎對一個媽媽來說是件痛并幸福的事,當腹中寶寶一天天長大時,腰部的負重也越來越重了,接踵而來的是孕期酸痛開始頻頻拜訪,孕期為什么會腰酸背痛呢?怎樣才能減輕腰痛的折磨,讓自己舒適地渡過孕期呢?
 
孕期腰痛的原因

  在孕早期,腰痛大多是因為雌、孕激素分泌旺盛,骨盆腔內血液聚集,發生充血和淤血造成的,這時候的腰痛一般比較輕微,所以孕媽媽不必太過于緊張。到了孕中晚期,孕媽媽的體重持續增長,子宮逐漸增大,腰部向前日益凸出,為了保持身體平衡,孕媽媽不得不將肩部和頭部向后仰,這種姿勢會引起脊柱過度前凸,脊伸肌持續緊張而造成腰背部過度疲勞,從而導致孕媽媽在這個時期出現腰酸背痛,一般休息后腰痛可以緩解。另外,為了分娩時能讓寶寶順利通過產道,孕媽媽的體內會分泌出一種激素,這種激素可使連結骨盆的韌帶松弛,同時還能松弛肌肉,使脊柱彎度加大,所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰酸背痛。

 在家緩解腰痛有妙招
1.站姿

 在懷孕晚期,腹部會越來越重,孕婦在站立的時候會不自覺地把身體往前傾,也正是由于這個原因,孕婦才會有強烈的腰酸背痛的感覺。所以,孕婦在走路的時候一定挺直腰桿,肩與胸部保持在一條線上。在蹲下的時候不要從腰彎,要保持腰的挺直,膝蓋往下。

2.睡姿

 建議孕婦在晚期的時候選擇左側睡姿,睡覺的時候建議在后背放兩個大枕頭,然后兩腿之間也可以夾一個,這樣自己就可以找到一個支撐的感覺。也可以選擇母嬰店里的孕婦抱枕,那也是個不錯的選擇。

3.增強腿部的力量

 腿部力量的增強對于緩解孕婦的腰酸背痛也有顯著地效果。具體的做法如下:可以背靠墻面,然后順著墻面將自己的身體滑下來,直到自己的臂部與膝蓋在同一水平面上,堅持半分鐘,然后重復做這個動作2-3次,每周堅持2-3回,酸痛的感覺就會有效的減輕了。

4.運動

  在懷孕期間適當的運動對于緩解孕婦的腰酸背痛也是有很好的效果的。適合孕婦的運動有游泳、走路、孕期瑜伽等等,孕期運動也要適量,每周三次就好,每次可以持續半個小時左右,這樣對于孕婦的腰酸背痛以及日后的生產都是極好的。

5.鞋子

 很多人都知道在懷孕期間要選擇一雙舒適的鞋子,一般的孕媽媽都會選擇運動鞋或者平底鞋。這里要提醒各位孕媽媽,到了懷孕后期,運動鞋以及平底鞋就不能滿足孕媽媽的身體對腹部的支撐了,這時候媽媽們可以適當的穿一些帶跟的高跟鞋,高跟鞋在抬高腳后跟的同時也能轉移身體的重心,這樣也能減輕孕婦背部的負擔。

 做做保健緩解腰酸背痛

1.按摩、熱敷  這可是準爸爸大獻殷勤的好時機,每天為孕媽媽做做按摩,緩解腰痛。按摩時,準爸爸五指并攏,分別放在后腰椎部兩側,掌心向內,上下緩慢揉搓,直到該部位發熱為止。同時也可以做做局部熱敷,每天用熱毛巾敷在腰部半個小時左右,可以有效減輕疼痛感覺。

2.使用托腹帶  進入中晚期后,孕媽媽可以考慮使用托腹帶,從下腹部微微傾斜托起增大的腹部,幫助緩解腰部的壓力。

3.做好保暖措施  腰部受涼容易損傷腎氣,引起腰痛,因此孕媽媽要做好腰部保暖措施,即便在夏天也要少裸露腰部,睡覺時開著空調的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。

4.補充營養素  在孕期,由于胎兒對各種營養素的需求量不斷增大,如果不及時補充各種營養素,不但不能滿足寶寶的成長需要,而且會導致孕媽媽體內缺乏各種營養及礦物質。當孕媽媽體內缺乏鈣、維生素和鐵的時候,就容易引起腰痛,因此,孕媽媽在孕期要在醫生的指導下適當補充各種營養素。


懷孕期間是媽媽們最幸福也是最辛苦的時候,腹中的孩子一天天的長大,媽媽們身體的負擔越來越重,身體不適的感覺也會越來越強烈。所以,在懷孕期間,孕媽媽們要從注意以上幾個方面舒緩自己孕期的不適。

此文關鍵字:岳陽月嫂

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