聯系我們
岳陽市小媳婦家政有限公司
公司地址:岳陽市花板湖路110小區
業務電話:0730-3231366
手 機:13786026005
聯 系 人:周老師
網 址:www.tqkkz.tw
郵 箱:[email protected]
家政知識

月子解決方案:孕期營養每一周

信息來源:岳陽家政公司  點擊量:484  發表日期:2017-1-8

第1周孕期營養提示

1、營養要豐富全面,保證每天的飲食結構合理,配餐中要盡量包括主食(米、面或其他雜糧);有色蔬菜(紅、黃、綠色)與水果;魚、肉、禽、蛋、奶及豆制品、食用油、調味品、堅果類食品等。這樣才能均衡膳食,保證營養。

2、每天清晨空腹喝一杯新鮮的白開水或礦泉水,可以起到洗滌體內器官的作用,而且對改善器官功能、防治一些疾病的發生都有很大好處。

3、一定要吃早餐,而且要保證早餐的質量。最好有50克面包或粥作為主食,1個雞蛋(或四五片牛肉),250毫升牛奶或豆漿,少量蔬菜,要做到營養豐富均衡。

 

第2周孕期營養提示

1、為保證胎寶寶神經系統的正常發育,要多吃葉酸的食品,如櫻桃、桃、李、杏、紅果等新鮮水果中都含有豐富的葉酸,不妨根據自己的喜好酌情選用。每餐應盡量選擇兩種蔬菜,一種制成半葷半素的菜肴,一種做成全素的菜肴為好。也可以遵照醫囑補充葉酸片劑,以保證充足的葉酸。

2、飲食上要保證熱量的充足供給,最好在每天供給正常人需要的5116千焦(2200千卡)的基礎上,再加上1672千焦(400千卡),以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量。

 

第3周孕期營養提示

1、營養學家們從臨床的個案研究發現,如果母親懷孕時的飲食習慣不好,寶寶出生后易經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等現象。如果孕媽媽希望日后寶寶能有良好的飲食習慣,一定要注意自己先養成良好的飲食習慣。

2、補充葉酸的同時,加強多種微量元素的攝取,因為微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經系統的發育。可以適當地吃一些香蕉、動物內臟,還有瓜子、花生、松子等堅果類食品,這些食品中富含鋅元素。

 

第4周孕期營養提示

1、這一周要保證充足的熱量和優質蛋白質的供給,還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素,如鈣、鐵、鋅、銅、碘及維生素A、維生素D等。

2、血虛、貧血的孕媽媽,可適當食些紅棗、枸杞子、紅小豆、動物血、肝等食物:易疲勞、感冒的孕媽媽,可適當食用些黃芪、人參、西洋參等:脾胃較虛的孕媽媽,可適當食用些懷山藥、蓮子、白扁豆等以補脾胃。

3、三餐要多方面攝取營養。萵筍、空心菜、油菜等蔬菜可以提供多種維生素和礦物質,茄子含鐵豐富,也可以多吃一些。加餐可以選擇面包片、豆奶、水果等。

 

第5周孕期營養提示

1、三次正餐最好定時定量。特殊時期(有早孕反應和孕中后期)可以一天5~6餐,甚至可以想吃就吃。一定要吃早餐,而且保證質量。喜歡吃油條的要改掉吃油條的習慣,炸油條使用的明礬含有鋁,鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦,影響胎兒智力發育。

2、早孕反應可能降臨。早孕反應在不同的人身上有不同的表現,開始和持續的時間也不盡相同。孕媽媽一定要堅信自己能克服這些不適,并說服自己盡量吃東西。應選擇外形吸引感官、口感清爽、富有營養的食品,干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀,粥能補充因惡心、嘔吐失去的水分。食品要對味,烹調要多樣化,并應盡量減少營養素的損失。

 

第6周孕期營養提示

1、選擇的食物要易消化、易吸收,同時能減輕嘔吐,如烤面包、餅干、大米或小米稀飯及營養粥。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀,稀飯能補充新惡心、嘔吐失去的水分。

2、多吃核桃、海魚、黑木耳有助于胎兒神經系統的發育。

3、為了克服晨吐癥狀,早晨可以在床邊準備一杯水、一片面包,或一小塊水果、幾粒花生米,它們會幫你抑制強烈的惡心。

4、妊娠早期,由于血糖偏低、進食不足產生酮體,易發生食欲不振、輕度惡心和嘔吐,這時可以多吃粗糧等含糖較多的食物,以提高血糖、降低酮體。在這段時期魚是不錯的選擇。

 

第7周孕期營養提示

1、保證攝取足量葉酸、維生素C和維生素A,維生素C和維生素A還可以促進鈣、鐵、磷等微量元素的吸收。這些都有利于胎寶寶神經系統的發育。

2、在飲食上,應選擇清淡可口和易消化的食品,忌辛辣忌油膩的食物。能吃多少就吃多少,不必太介意營養夠不夠的問題。

3、妊娠早期補充葉酸尤為重要,本周還要繼續補充葉酸。要常吃富含葉酸的食物,如深綠葉蔬菜、動物的肝臟、谷類食物、豆類、堅果類食品以及新鮮水果,以保障胎寶寶的健康發育。

 

第8周孕期營養提示

1、本周的妊娠反應更加劇烈,嘔吐劇烈的孕媽媽可以嘗試用水果入菜,如利用檸檬、臍橙、菠蘿等做材料來烹煮食物的方法來增加食欲,也可食用少量的醋、姜讓菜式更加美味。還可以試一試酸梅湯、橙汁、甘蔗汁等來緩解妊娠的不適。

2、因妊娠反應,許多孕媽媽會很倦怠,懶得活動,再加上吃得也比較精細,極易引起便秘。一旦發生便秘,孕媽媽切記不要使用瀉藥,而應采取飲食調理,或外用甘又潤腸等方法來緩解。

3、應盡早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良后果。同時應該需要繼續補充葉酸。

 

第9周孕期營養提示

1、從這周開始調整自己的食鹽量,控制在每日5~6克為宜。因為鹽中含有大量的鈉,在孕期,如果體內的鈉含量過高,血液中的鈉和水會由于滲透壓的改變,滲入到組織間隙中形成水腫。因此,多吃鹽會加重水腫并且使血壓升高,甚至引起心力衰竭等疾病,但是長期低鹽也會引起不良反應。

2、這個時期孕媽會發現自己越來越愛吃酸。這主要是因為懷孕后,體內的變化讓孕媽食欲大減,而酸味食物可以改善孕期內分泌變化帶來的食欲下降、嘔吐以及消化功能不佳的狀況。但是孕期吃酸切勿過量。

 

第10周孕期營養提示

1、早孕反應嚴重的孕媽媽,現在尤其要注意加強鈣和維生素D的補充,每天鈣的補充量應在800毫克左右。多喝牛奶,因為它富含鈣質,可以使尿液中的鈉排泄增多,降低血容量以消除水腫,還可以防治妊娠高血壓,并有益于胎兒骨骼的發育。

2、多喝水,這可以“洗滌”身體,并能軟化大便和促進消化道內食物蠕動,對妊娠有益。開水、水果和蔬菜汁,可以適量飲用。

3、這個時期碘和甲狀腺激素對腦細胞的發育和增生起著決定性的作用,是一生中補碘的最有效時期,可以讓胎寶的智力發育得以正常進行,因此需要重視補碘工作。

 

第11周孕期營養提示

1、市售的飲料要少喝或不喝,特別是糖或糖精、食品添加劑制作的飲料,對孕媽媽有害無益、孕媽媽可以自己榨制果汁飲用,現榨現喝,不要煮沸。

2、可多吃嫩玉米。嫩玉米含有豐富的維生素E,可用來防治習慣性流產、胎兒發育不良等。嫩玉米中還含有豐富的維生素B6,也可有效緩解妊娠期的不適癥狀。

3、重視補鈣,充足的維生素D的攝入和適當的負重運動可促進人體鈣的平衡。飲食中過量的磷、脂肪和過量的蛋白質都可導致骨鈣的流失。另外鎂在維持骨密度和肌肉、神經沖動方面有重要作用。

 

第12周孕期營養提示

    懷孕即將滿三個月,胎兒現在身長大約有16cm,整天忙著在媽媽的肚子里邊做伸展運動,一會兒伸伸胳膊,一會兒踢題腿。妊娠反應期也將過去,孕媽的胃口開始好轉。

在保證營養飲食的條件下,盡量避免增加不必要的體重。整個孕期的體重增長應控制在10—12千克。尤其是那些懷孕前體重就超標的孕媽媽,在孕期更要注意控制體重,避免營養過盛造成胎兒過大,給分娩帶來困難。此外,孕期肥胖還可能導致妊娠高血壓、妊娠糖尿病等危害孕媽媽和胎寶寶健康的并發癥。所以,孕媽媽一定要在保證營養的前提下,避免營養過度。

 

第13周孕期營養提示

    懷孕已經2個月有余,雖然肚子還不算凸顯,孕媽媽到了這周會變得胃口大開,胎寶寶的營養需求也加大了。孕媽媽可以放心地吃各種平時喜歡但因為擔心發胖而不敢吃的東西了。但是,孕媽也要注意,再好吃、再有營養的食物都不要一次吃得過多、過飽,或一連幾天大量食用同一種食品。

一日三餐食物營養要保持均衡。為了防止孕期便秘,建議增加纖維素的攝入,比如多吃芹菜等高纖維蔬菜,主食要以粗糧代替部分精糧。同時要保證蛋白質的攝入。

 

第14周孕期營養提示

   到了14周,腹中的胎兒約有17cm長,體重大約116g。難以忍受的早孕癥狀開始減輕,當懷孕滿3個月之后,孕媽也不需要再繼續補充葉酸了。

   此時,孕媽如果有輕微的胃酸反應,可以少吃一些薯類、豆類食物以及糖類,以免產酸過多。粥有中和胃酸的作用,早晨吃粥可以養胃。注意少吃高糖類食物,比如咖啡、白糖等,因為這些食物會令你體重超標,從而誘發妊娠糖尿病。

   同時,要小心孕期貧血。要注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物,同時做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統的炊具在烹制食物時會產生一些小碎鐵屑溶解于食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。

 

第15周孕期營養提示

    這時只要看一下肚子,就知道你懷孕了,原來的衣服褲子基本都穿不上了。這個時候,千萬不要偏食,飲食也要盡可能廣泛多樣化。多吃高蛋白食物、多吃蔬菜水果。不要喝酒咖啡,戒煙,不要接觸有毒物質和輻射源。

    多吃一些芹菜、蘿卜等含粗纖維的蔬菜或水果,對清潔口腔有利,而且充分地咀嚼可以起到鍛煉牙齒、按摩牙齦的作用。

含咖啡因的飲料和食物會影響胎兒大腦、心臟、肝臟等器官的發育;辛辣食物會引起便秘:一些含有添加劑和防腐劑的食物可能導致畸胎和流產,要注意少吃。

 

第16周孕期營養提示

    此時,媽媽在生理上會感覺到:精力旺盛,乳房膨脹,食欲增加,由于消化系統功能減弱,容易發生消化不良及便秘。在吃飯以后,孕媽體內的血糖含量會增加,寶寶也“吃飽喝足”有力氣了,所以胎動會變得比飯前要較頻繁一些。

現在是寶寶長牙根的時期孕媽媽要多吃含鈣的食物,讓寶寶長上堅固的牙根。白砂糖有消耗鈣的不良反應,且易使人發胖。孕媽媽可以用紅糖來代替白糖。紅糖中鈣的含量比同量的白糖多2倍,鐵質比白糖多1倍,還有人體所需的多種營養物質,有益氣、補中、化食和健脾暖胃等作用。

 

第17周孕期營養提示

    補鈣是每個準媽媽都關心的話題,伴隨胎兒越來越大,如果孕婦從飲食中無法獲取足夠的鈣,小寶寶就會無情地掠取”媽媽骨骼中的鈣,這可能會損害準媽媽以后的健康。

   為保證胎兒骨骼的正常發展,又不動用母體的鈣,到孕中期以后孕婦每天要補充1000毫克鈣,孕晚期更可達1200毫克。而每天從食物中攝入的鈣僅有400毫克,因此除建議每天喝1-2袋奶(可補充250-500毫克鈣)外,還需要補充一定的鈣制劑。

可以把早餐當做正餐來吃,重視早餐的質量和營養均衡。既可以加強營養和能量供給,又不至于使體重增長的過快。孕媽媽胃腸道功能下降,胃酸分泌減低,胃腸蠕動減弱,所以一定要注意避免冷熱食物的刺激,并盡量減少外出就餐次數,以免碗筷不衛生。

 

第18周孕期營養提示

    孕媽在這周,胃口會變得出奇的好,此時,要注意科學均衡的營養搭配。全麥制品,奶制品、豆制品、水果、瘦肉、各種時令蔬菜與干果,都需要合理搭配。如果孕媽感覺缺鈣,還需要額外補充鈣。

1. 考慮到寶寶骨骼發育和即將開始的視網膜發育,孕媽媽應注意補充維生素A、鈣和磷。

2. 由于食欲增加,孕媽媽的進食會逐漸增多,有時會出現胃中脹滿。此時可服用1~2片酵母片,以增加消化功能。也可每天分4~5次吃飯,既補充相關營養,也可改善因吃得太多而胃脹的感覺。

 

第19周孕期營養提示

    孕媽此周易出現便秘和燒心,應多吃些富含纖維的食品,如芹菜、白菜、粗糧等;燒心多是由于食入糖分過多,可多吃些蘿卜,因其含有消化糖的酶類。 只要不挑食,飲食多樣化,那么寶寶的營養一般都是可以滿足的。但并不是營養攝入的越多,對胎兒的發育就越好。

1. 脂質是腦及神經系統的主要成分。孕媽媽應適當攝入一些脂肪,吃一些魚肉及核桃、腰果等干果,有利于大腦的發育。

2. 維生素A是構成視覺細胞內感光物質的成分,也是正常骨骼發育所必需的,孕媽可以把午餐和晚餐的重點安排成補充維生素A;早餐和加餐重點安排成補鈣,多吃一些干果和奶制品。

 

第20周孕期營養提示

    腹部越來越大,體重急劇增加,由于子宮擠壓胃腸,影響胃腸排空,你可能常常感到到飽脹、便秘。

1. 孕媽媽在孕期常會改變對食物的喜惡,所以,有偏食習慣的孕媽媽可以利用這個機會糾正自己的飲食習慣。

2. 孕媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管和神經,使腿部血液循環不良,并出現痙攣的現象。因此,孕媽媽在飲食方面要保持營養均衡,多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物,如牛奶、豆腐、蔬菜等。

   這段時間,容易出現見紅現象,所以孕媽忌過食巧克力、辣椒、桂圓等熱性、刺激性食物或火鍋。

此文關鍵字:岳陽月嫂

掃二維碼關注

关于麻将赌博的电影 国标麻将 推不倒 黑龙江时时lm0 两个平台开奖时间差 辽宁35选7开奖号 快点十分钟云南 pk10九码为什么输 8闽福建麻将 最准特马公式 双色球19053期 上海快3下载安装