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岳陽市小媳婦家政有限公司
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家政知識

孕期睡眠可能出現的問題及應對

信息來源:岳陽家政公司  點擊量:462  發表日期:2017-1-8

一、腳抽筋

  方法1:墊高腿部+熱敷

  孕婦在睡覺時,盡量保持下肢溫暖,尤其是入睡之前,并采側臥姿勢,也可以減輕癥狀;避免長時間步行或站得太久,一般來說,站或走30分鐘,建議休息10分鐘,避免不要過度疲勞。休息時,可將腿部稍微抬高,腳趾盡量向上伸展,可以幫助小腿后部肌肉舒張,減輕腫脹、不舒服的感覺。此外,時常按摩抽筋的腳部肌肉,也能幫助淋巴循環,專家建議孕媽咪在按摩腿部之前,可以先足浴10分鐘,再進行按摩。

  方法2:抽筋時 盡量讓腳跟著地

  孕媽咪發生抽筋的時候,可以試試看盡量以腳跟著地,或平躺時用腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎,伸展小腿;另外,伸直膝蓋,并把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,并小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕抽筋的疼痛癥狀。但是如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫生診治。

  二、翻身不易、腰部懸空

  大抱枕、長枕很好用

  孕婦睡覺時,如果覺得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰酸的狀況。此外,懷孕后期,孕媽咪的肚圍明顯加大,起床、翻身、下床都不容易,最好可以加強旁邊的支撐物,譬如床頭柜或大抱枕,都能輔助大肚肚的孕媽咪不會因為重心不穩而起身困難。

  三、呼吸不順

  半靠臥姿勢能改善

  懷孕后期子宮逐漸增大,常令孕媽咪感到呼吸不順暢,孕媽咪睡覺的時候,可以用幾個枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現L型,有點類似半靠臥的姿勢,能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。

  四、貧尿

  睡前三小時少喝飲料

  懷孕後期,孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱而引發嚴重頻尿。醫生建議,孕媽咪們在睡前先小解,紓解尿意;在睡前三小時盡量不要喝太多的水,減緩貧尿的困擾。

   五、睡不飽

  把握休息時間

  因為荷爾蒙的變化,讓媽咪在白天變得比較容易疲累,專家建議,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則盡量把握午覺時間,減少疲勞。

  孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來談。在生理上,由于懷孕晚期,肚子已經很大了,躺在床上時,大肚子自然會壓迫身體,讓人怎么睡都不對勁。一般來說,當孕期進展到四、五個月時,孕婦就會開始覺得某些睡姿容易引起不適,一開始還可能因為不適應而出現失眠情形,不過習慣之後,就會好一點了。

此文關鍵字:岳陽月嫂

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