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家政知識

備孕怎么吃才最好?

信息來源:岳陽家政公司  點擊量:465  發表日期:2017-1-8

若是準父母們在備孕期間的飲食營養充足且均衡,會給予寶寶將來的發育和成大很大的幫助。在備孕時,尤其要注意以下幾種營養元素的補充:

 1.葉酸:葉酸在寶寶的發育成長中起著至關重要的作用,因為葉酸影響著胎寶寶的大腦發育,若缺乏葉酸會導致其大腦發育不全,甚至會導致胎兒畸形。

 2.鈣:眾所周知,鈣是組成骨骼和牙齒的重要元素,若是缺乏會給胎寶寶的發育帶來不良影響。

 3.鐵:若是缺鐵易引起貧血,對母嬰健康都不好。

 4.鋅:若是寶寶缺乏該元素,則不利于他們的大腦發育。

 5.維生素:人體所需維生素的量盡管較少,但是它們對構建一個健康的身體有著重大意義。

 女性備孕吃什么好

 1.在備孕期間,未準媽媽應該多吃些精瘦肉、蛋類、魚蝦、動物內臟,除此以外還要適當多食用豆制品、海產品,以及新鮮蔬水果,以保證卵子的質量。

 2.備孕女性不可以挑食,亦不能一味地靠營養品進補。飲食要搭配得當,還要注意多樣化;五谷雜糧不能少,而且最好不要過度加工,因為加工程度越低,越有利于吸收利用。

 3.未準媽媽們還要多注意保持脂肪酸的平衡,食用油最好使用橄欖油或茶油,少吃那些含有高亞油酸的植物油,同時還可以根據需要補充適量的DHA,為將來胎寶寶大腦和身體發育打下堅實的基礎。

 4.備孕期間,含有豐富鈣、鐵、鋅、葉酸等微量元素的食物要適當多吃,提前儲備好這些營養成分,可以減少早孕反應引起的營養損失,從而保證胚胎的健康發育。

 5.懷孕以后,孕婦很容易出現便秘、脹氣、痔瘡等癥狀,為了防止這些癥狀的發生,未準媽媽們在要多補充纖維素。全麥面包、糙米、芹菜等食物是不錯的選擇。

 男性備孕吃什么好

 1.保證充足的優質蛋白質

 蛋白質是構成細胞的重要部分,同時也是構成精子的一個重要成分,所以說,男性補充適量的蛋白質,以維持男性內分泌系統的平衡,增加精子數量,提高精子質量。深海魚蝦、瘦肉、牡蠣、大豆、雞蛋等食物都含有豐富的優質蛋白質,一般建議食用適量的海產品來補充蛋白質,因為海產品相對污染程度較低,而且還含有對大腦和身體發育都有好處的DHA、EHA等物質。但是,蛋白質的攝取量要適量,若是過多則會影響其他營養元素的吸收,反而對受孕沒有好處。

 2.補充適量的礦物質和微量元素

 影響男性生殖力的因素有很多,礦物質和微量元素的含量也是其中的一個重要的因素。其中不得不提鋅和硒2種微量元素,其作用很大,不僅睪丸酮的合成和運載需要它們,而且有助于促進精子活力,增加受孕幾率。若是體內鋅元素的含量不足,則會導致正常精子減少,畸形精子增多,還會使性和生殖功能退化,嚴重的會導致不育。若體內的硒元素含量不足,就會致使精子的能量供給減少,從而降低了精子的活力。貝殼類海產品、動物內臟、蝦里的鋅含量較高,除此以外還有谷類胚芽、芝麻等食物;而海帶、墨魚、紫菜、蝦等海產品里的硒量較高。

 3.多吃水果和蔬菜

 很多男士不愛吃水果和蔬菜,殊不知水果和蔬菜里含有的維生素是男性進行生理活動所必需的營養元素。精子的質量和這些維生素息息相關,不容忽視。比如維生素A和維生素E,2者助于精子的生成和提高精子活性,若缺乏這些維生素,就會阻礙精子生成和活動。若男性不愛吃新鮮的蔬菜、水果,體內長時間缺乏這些必需的維生素,則會阻礙性腺的發育以及精子的制造,進而降低了精子的數量和質量,嚴重的還會引起不孕。

 4.保證適量的脂肪

 脂肪里不但含有可以合成性激素的膽固醇,還含有形成精子必須要有的氨基酸。若是體內脂肪含量不足,不但會阻礙精子的制造,還有可能會降低性欲。膽固醇含量較高的食物有以下幾種:魚、肉和禽蛋等,男性可以適量地食用這些食物。但是豬肉應當少吃點,可以多吃點魚類和禽蛋,尤其是深海魚,因為深海魚含有的氨基酸是人體所必需的成分,多吃深海魚有利于性激素的產生和維持,對男性的生殖健康有好處。

 5.嚴格戒煙禁酒

 研究表明,吸煙者的正常精子數量要比不吸煙者減少10%%,而且畸形精子數量增加,與吸煙時間的長短成正比。除此以外,吸煙者的動脈硬化發病率高。據調查顯示,超過九成的吸煙者其陰莖血液循環有異常,勃起存在障礙。而過多的酒會加速睪酮的分解,因此長期或過量飲酒的人血液里睪酮含量少,導致性欲減退、精子畸形和陽痿等。所以,為了下一代的健康,男性應該戒煙禁酒,管好自己。

此文關鍵字:岳陽月嫂

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